Protarpinis badavimas tampa vis populiaresnis pasirinkimas sveika gyvensena ir mityba besidominčių žmonių pasirinkimas. Daugelis teigia, kad šis režimas padeda numesti svorio, gerina bendrą savijautą ir netgi palengvina kasdienybę.
Šiame straipsnyje aptarsime, kam protarpinis badavimas yra tinkamas, kokia jo nauda sveikatai ir kaip saugiai laikytis šio mitybos režimo. Atminkite, kad tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks jums. O jei kyla kokių nors abejonių dėl sveikatos, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas – tai mitybos planas, kai tam tikrą laiką nevalgoma ir valgoma tik nustatytais laiko tarpais, dar vadinamais langais. Šis badavimo tipas labiau orientuotas į tai, kada valgome, o ne ką valgome.
Yra įvairių protarpinio badavimo būdų. Vieni labiau akcentuoja dienas, kai valgoma, ir dienas, kai kalorijų kiekis ribojamas. Kiti būdai labiau akcentuoja valandas, t. y. laikotarpį dienoje, kai kalorijų kiekis ribojamas, ir kai neribojamas.
Šie metodai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai ilgainiui prisideda prie svorio mažėjimo.
Protarpinio badavimo nauda sveikatai
Protarpinis badavimas gali būti naudingas ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir siekiantiems gerinti bendrą savijautą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis mitybos režimas turi teigiamos įtakos uždegiminėms ligoms, taip pat manoma, kad gali padėti sergantiems ir šiomis ligomis:
- Alzheimerio liga
- Artritas
- Astma
- Išsėtinė sklerozė
- Insultas
Be to, protarpinis badavimas gali padėti mažinti tam tikrų ligų, kurių vienas iš rizikos faktorių yra nutukimas, atsiradimą. Tokių ligų pavyzdžiai yra diabetas, miego apnėja bei kitos.
Žinoma, kaip ir bet kuri kita dieta, ši taip pat turi būti pritaikoma individualiems poreikiams. O jei jau pasiryžote laikytis šio režimo, darykite tai atsakingai. Prisiminkite, kad sveikata visada yra svarbiausia ir geriausia visuomet pirmiausiai pasitarti su mitybos specialistu.
Protarpinio badavimo metodai
Yra įvairių protarpinio badavimo metodų, tačiau visi jie remiasi tuo, kad valgoma ir badaujama nustatytais laiko intervalais. Štai keli pagrindiniai metodai:
- Alternatyvių dienų badavimas: vieną dieną valgoma įprastai, o kitą dieną visiškai badaujama arba suvartojama ne daugiau nei 500 kalorijų.
- 5:2 metodas: penkias dienas per savaitę valgoma įprastai, o dvi dienas per savaitę badaujama (suvartojama apie 500–600 kalorijų).
- 16/8 metodas: šiuo atveju valgoma per 8 valandų laikotarpį, o likusias 16 valandų badaujama.
Renkantis protarpinio badavimo metodą, svarbu įvertinti savo gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. Pradėjus laikytis šio režimo, organizmui gali prireikti kelių savaičių, kol jis pripras prie naujos tvarkos, todėl pradžioje gali pasireikšti alkis, nuovargis, galvos skausmai ar nemiga.
Ar protarpinis badavimas yra saugus?
Nors šis mitybos metodas yra laikomas pakankamai saugiu, yra grupė žmonių, kuriems jis gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, šis režimas nerekomenduojamas nėščioms ir maitinančioms moterims. Taip pat tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar inkstų akmenligė.
Prieš pradedant protarpinį badavimą būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tik kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas galės įvertinti jūsų individualias sveikatos ypatybes ir padės priimti tinkamą sprendimą.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad galimas ir šalutinis protarpinio badavimo poveikis, pasireiškiantis šiais simptomais:
- Alkis
- Nuovargis
- Nemiga
- Pykinimas
- Galvos skausmai
Kaip saugiai laikytis protarpinio badavimo režimo
Jei nusprendėte išbandyti šį mitybos būdą, svarbu daryti tai atsargiai. Pradžioje galite jausti diskomfortą, tačiau dauguma žmonių pastebi, kad jų kūnas prisitaiko prie naujo režimo jau po kelių savaičių. Štai keli patarimai, kaip saugiai laikytis šio mitybos režimo:
- Pasitarkite su gydytoju: prieš pradėdami protarpinį badavimą, ypač jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su sveikatos specialistu.
- Pasirinkite tinkamą metodą: rinkitės badavimo metodą, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą.
- Palaikykite hidrataciją: per badavimo laikotarpį būtina gerti daug vandens ir kalorijų neturinčių gėrimų, pvz., juodą kavą ar arbatą.
- Kontroliuokite porcijas: per valgymo laikotarpius valgykite sveikus, subalansuotus patiekalus ir venkite persivalgymo.
Protarpinis badavimas: privalumai
Protarpinis badavimas turi daugybę privalumų, susijusių su bendra sveikatos būkle ir svorio mažinimu. Štai keletas svarbiausių privalumų:
- Svorio mažinimas: sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio.
- Širdies sveikata: tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti pagerinti kraujospūdį ir širdies sveikatą.
- Smegenų veikla: kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti atmintį ir kognityvines funkcijas.
- Diabeto kontrolė: protarpinis badavimas gali padėti sumažinti insulino lygį ir pagerinti gliukozės reguliavimą.
Ką galima valgyti protarpinio badavimo metu?
Per badavimo laikotarpį leidžiama gerti vandenį, juodą kavą ir arbatą, tačiau jokių kalorijų turinčių gėrimų. Valgymo laikotarpiais svarbu rinktis sveiką, subalansuotą maistą. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu lapinių daržovių, sveikų riebalų, liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių.
Taip pat venkite užkandžių tarp valgymų. Ribokite rafinuotų angliavandenių ir cukraus vartojimą. Galiausiai rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų.
Rūpinkitės savimi atsakingai
Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas pagerinti sveikatą ir sumažinti svorį, tačiau svarbu tai daryti atsargiai ir atsižvelgiant į individualius poreikius. Nors badavimas gali suteikti daug privalumų, jis nėra tinkamas visiems. Pasitarkite su gydytoju, jei svarstote galimybę pradėti šį mitybos režimą.
Protarpinis badavimas nėra tik dar viena dieta – tai gali būti ilgalaikis gyvenimo būdo pokytis, padedantis geriau jaustis kasdien.
Šaltiniai:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
- https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
- https://www.healthline.com/nutrition/what-is-intermittent-fasting
- https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293
- https://www.webmd.com/diet/a-z/intermittent-fasting
Nuotraukos asociatyvinės © Canva, jei nenurodyta kitaip.
Esu Silvija, Laikas.lt straipsnių autorė. Myliu rašymą, bet labiausiai patinka tai daryti prasmingai. Tikiuosi, kad mano straipsniai skaitytojams padeda ne tik sužinoti, ką nors naujo, bet ir turiningai praleisti tas kelias minutes skaitant.