Kai galvojame apie ilgaamžiškumą, dažniausiai prisimename sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir kokybišką miegą. Tačiau vienas iš labiausiai neįvertintų, bet itin svarbių faktorių yra reguliarus saulės šviesos poveikis. Tinkamai subalansuotas saulės spindulių kiekis gali pagerinti bendrą savijautą, sustiprinti imuninę sistemą ir net prisidėti prie ilgesnio gyvenimo. Kaip veikia praleidimas daugiau laiko saulėje, ir kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis?
Saulės šviesa ir jos poveikis organizmui
Pasak natūraliosios medicinos specialistės dr. Sabrinos Solt, natūrali šviesa yra gyvybiškai svarbi daugybei organizmo funkcijų. Saulė padeda reguliuoti hormonų gamybą, stiprina imuninę sistemą, gerina psichinę sveikatą bei padeda palaikyti cirkadinį ritmą, t. y. miego ir budrumo ciklą.
Kiek saulės šviesos reikia?
Anot dr. Darshano Shah, ilgaamžiškumo ir sveikatos specialisto, žmonės evoliucionavo gyvendami saulėtoje aplinkoje, tačiau šiandieninės gyvenimo sąlygos riboja natūralios šviesos poveikį. Per didelis UVB spindulių kiekis gali sukelti odos pažeidimus, todėl svarbu rasti balansą. Optimali saulės šviesos trukmė priklauso nuo odos tipo, geografinės padėties ir metų laiko, tačiau bendrai rekomenduojama kasdien gauti 10–30 minučių saulės spindulių ant neapsaugotos odos. Ryto šviesa taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą ir cirkadinį ritmą.
Nauda praleidžiant daugiau laiko saulėje
1. Geresnė nuotaika Saulės šviesa skatina serotonino – laimės hormono – gamybą. Tai gali padėti mažinti depresijos ir nerimo riziką bei pagerinti emocinį stabilumą.
2. Geresnė miego kokybė Ryto saulė skatina melatonino gamybą, kuri reguliuoja miego ciklą. Tai padeda lengviau užmigti ir kokybiškai pailsėti.
3. Vitaminas D Saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis. Šis vitaminas svarbus kaulams, smegenims, širdžiai bei imuninei sistemai, padedantis mažinti osteoporozės, širdies ligų ir vėžio riziką.
4. Imuninės sistemos stiprinimas Saulė skatina T ląstelių – imuninės sistemos karių – gamybą, o taip pat padeda mažinti lėtinį uždegimą, kuris yra daugelio lėtinių ligų priežastis.
Pavojai praleidžiant daugiau laiko saulėje
Nepaisant naudos, per ilgas buvimas saulėje gali turėti neigiamų pasekmių. Pernelyg didelė UV spinduliuotė skatina odos senėjimą, gali pažeisti DNR ir didina odos vėžio riziką.
Kaip apsisaugoti nuo per didelės saulės poveikio?
- Naudoti apsauginį kremą nuo saulės su SPF 30 ar didesniu.
- Dėvėti kepures ir apsauginius drabužius.
- Vengti saulės intensyviausiu metu (nuo 11 iki 16 val.).
- Pasirūpinti antioksidantais tiek per mitybą, tiek per odos priežiūros produktus.
Saulės šviesa yra natūralus ir galingas sveikatos bei ilgaamžiškumo šaltinis. Ji padeda reguliuoti nuotaiką, miegą, hormonų gamybą ir stiprina imunitetą. Tačiau svarbu nepamiršti atsargumo priemonių ir vengti per didelės UV spinduliuotės. Subalansuotas požiūris į saulės poveikį gali padėti palaikyti gerą sveikatą ir ilgiau džiaugtis gyvenimu.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.