Ar žinojote, kad vienas vitaminas gali labai padėti išlaikyti jūsų odą šviežią ir jaunatvišką? Vitaminas C yra tikras jūsų odos super herojus. Jis ne tik būtinas sveikai odos spalvai išlaikyti, bet ir padeda išlaikyti odos stangrumą bei elastingumą. Kai jo negaunate pakankamai, oda gali pradėti prarasti savo elastingumą ir atsirasti raukšlių. Panagrinėkime, kodėl jis toks svarbus ir kaip vitamino trūkumas gali paveikti jūsų odą.
Kaip vitaminas C išlaiko jūsų odą stangrią ir lygią
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kolageno, baltymo, kuris išlaiko odą stangrią, lygią ir elastingą, gamyboje. Senstant kolageno gamyba natūraliai sulėtėja, todėl pradedame matyti odos suglebimą ir raukšles. Tačiau vitaminas C gali padėti stimuliuoti kolageno gamybą, išlaikydamas jūsų odą jaunatviškesnę. Jis taip pat padeda atnaujinti kitus antioksidantus, tokius kaip vitaminas E, kurie apsaugo odą nuo streso ir pažeidimų.
Kas atsitinka, kai atsiranda šio vitamino trūkumas?
Jei turite vitamino C trūkumą, tai gali sukelti ne tik blyškią veido spalvą. Neturint pakankamai šio vitamino, kolageno gamyba sumažėja, o oda gali pradėti prarasti stangrumą. Tai daro ją jautresnę raukšlėms ir smulkioms linijoms. Be to, be pakankamo vitamino C kiekio, jūsų odai sunku atstatyti saulės ir taršos padarytą žalą, o tai gali pagreitinti senėjimą.
Vitaminu C turtingi maisto produktai
Gauti pakankamai vitamino C iš maisto paprasta! Įtraukite į savo mitybą šiuos skanius, vitaminais turtingus maisto produktus: citrusinius vaisius (pvz., apelsinus, citrinas ir greipfrutus), braškes, kivis, paprikas, brokolius ir lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai. Šie maisto produktai padeda palaikyti jūsų odos sveikatą ir neleidžia atsirasti raukšlėms.
Vietinis vitaminas C jūsų odai
Mityba svarbi, bet taip pat galite pagerinti savo odos būklę naudodami vietinį vitaminą C. Serumai ir kremai, kurių sudėtyje yra vitamino C, gali padėti pašviesinti odą, sumažinti tamsias dėmes ir sutvirtinti odos išvaizdą. Jie veikia neutralizuodami kenksmingus laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia odą, suteikdami apsauginį sluoksnį nuo aplinkos veiksnių. Reguliarus vitamino C odos priežiūros priemonių naudojimas gali padėti išlaikyti spindinčią ir jaunatvišką išvaizdą.
Kiek vitamino C jums reikia?
Rekomenduojama paros vitamino C norma skiriasi. Suaugusieji moterys turėtų siekti 75 mg per dieną, o vyrai – apie 90 mg. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys gali reikėti daugiau, o rūkaliai dėl padidėjusio oksidacinio streso gali reikėti papildomų 35 mg per dieną. Nors vitaminą C galite gauti iš subalansuotos mitybos, prireikus galite vartoti ir papildus.
Ženklai, kad jums gali trūkti vitamino C
Jei negaunate pakankamai vitamino C, galite pastebėti keletą požymių: sausą, šiurkščią odą, lėtą žaizdų gijimą ir smulkius raudonus taškelius ant odos, atsirandančius dėl silpnų kraujagyslių. Sunkiais atvejais trūkumas gali sukelti skorbutą, kuris sukelia sąnarių skausmą, nuovargį ir kraujavimą iš dantenų. Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, rekomenduojama patikrinti savo vitamino C suvartojimą ir pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
Patarimai, kaip įtraukti daugiau vitamino C į savo dieną
Norite padidinti vitamino C suvartojimą? Pradėkite dieną nuo gaivinančios apelsinų sulčių stiklinės arba kokteilio, kuriame gausu tokių vaisių kaip kiviai ir braškės. Užkandžiaukite žaliomis paprikomis arba suvalgykite saują citrusinių vaisių, kad gautumėte vitaminų. Rinkdamiesi odos priežiūros priemones, ieškokite tokių, kurių sudėtyje yra stabilizuotų vitamino C formų, tokių kaip askorbo rūgštis arba natrio askorbilo fosfatas. Nuoseklumas yra raktas, todėl įsitikinkite, kad vitaminas C yra jūsų kasdienės rutinos dalis – tiek mityboje, tiek odos priežiūroje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
Šaltinis:
https://lindi.info/