Svorio priaugimas dažnai siejamas su nesveika mityba ar nepakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau egzistuoja ir mažiau akivaizdžios svorio augimo priežastys, kurios gali lemti rodmenų pasikeitimą svarstyklėse. Pažvelkime į faktorius, kurie dažnai lieka nepastebėti, bet gali turėti reikšmingą įtaką jūsų svoriui.
Svorio augimo priežastys: menstruacinis ciklas
Menstruacijos dažnai sukelia pilvo pūtimą, vandens susilaikymą organizme ir laikiną svorio padidėjimą. Šiuo laikotarpiu verta daugiau dėmesio skirti savo kūno priežiūrai bei savijautai, o ne skaičiams svarstyklėse.
Specialistai rekomenduoja šiuo periodu vartoti pakankamai skaidulų ir elektrolitų, kurie padės organizmui lengviau įveikti šį laikotarpį. Rinkitės daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus ir reguliariai gerkite vandenį, kad sumažintumėte nemalonius pojūčius.
Medikamentų šalutinis poveikis
Kai kurie vaistai gali sukelti svorio augimą kaip šalutinį poveikį. Tarp tokių medikamentų yra:
- Antidepresantai
- Kortikosteroidai
- Kontraceptinės priemonės
Jei pastebėjote svorio padidėjimą pradėjus vartoti vaistus, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo savarankiškai, net jei pastebite svorio pokyčius.
Svorio augimo priežastys: perteklinis druskos vartojimas
Reguliarus didelio kiekio druskos vartojimas gali greitai paveikti jūsų svorį. Sūrūs maisto produktai skatina vandens sulaikymą organizme, kas gali sukelti ne tik svorio padidėjimą, bet ir patinimą bei vidurių užkietėjimą.
Sveikatos specialistai rekomenduoja riboti druskos kiekį mityboje iki 5-6 gramų per dieną. Verta atkreipti dėmesį, kad daugiausia druskos gauname ne iš druskininės, o iš perdirbto maisto produktų, kaip konservai, pusgaminiai, sūrūs užkandžiai.
Raumenų masės augimas
Reguliarūs fiziniai pratimai yra moksliškai pagrįstas būdas mažinti svorį, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad skaičiai svarstyklėse kris. Priklausomai nuo treniruočių tipo, jūs galite netgi priaugti svorio dėl besiformuojančios raumenų masės.
Raumenų audinys yra tankesnis už riebalus, todėl užima mažiau vietos, bet sveria daugiau. Dėl šios priežasties svarstyklės nėra geriausias būdas vertinti progresą – patogesnis būdas stebėti kūno pokyčius gali būti kūno apimčių matavimas arba nuotraukos.
Svorio augimo priežastys: stresas ir hormonai
Patiriant stresą, organizmas išskiria kortizolio hormoną, kuris stimuliuoja apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Be to, stresinėse situacijose žmonės dažnai renkasi greitai energijos suteikiantį, bet mažai maistingų medžiagų turintį maistą – riebius ir saldžius užkandžius.
Ilgalaikio streso valdymas – svarbi svorio kontrolės dalis. Išbandykite streso mažinimo technikas: meditaciją, joga, gilų kvėpavimą ar reguliarius pasivaikščiojimus gamtoje.
Miego trūkumas
Nepakankamas miegas sutrikdo hormonų pusiausvyrą, ypač padidina grelino (alkio hormono) kiekį ir sumažina leptino (sotumo hormono) lygį, o tai gali paskatinti persivalgymą.
Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama:
- Nusistatyti pastovų miego režimą – gultis ir keltis tuo pačiu metu
- Išjungti elektroninius įrenginius bent valandą prieš miegą
- Nustoti valgyti likus 2-3 valandoms iki miego
- Sukurti ramią ir patogią miego aplinką
Siekiant kontroliuoti svorį, svarbu suprasti, kad tai ne vien mitybos ir treniruočių klausimas. Hormonai, miegas, stresas ir kiti faktoriai turi didelę įtaką kūno svoriui. Stebėdami šiuos aspektus ir siekdami bendros organizmo pusiausvyros, galėsite efektyviau valdyti savo svorį ir pagerinti bendrą savijautą.
Prieš pradėdami bet kokią svorio kontrolės programą, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės nustatyti jūsų individualius poreikius ir galimus sveikatos rizikos faktorius.
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/