Stresas – tema, apie kurią kalbama visur: nuo psichologinių patarimų iki saviugdos knygų. Kai susiduriame su įtampa, dažnai girdime siūlymus sportuoti, rašyti dienoraštį ar lepinti save saviugdos praktikomis. Tačiau mažai kas žino, kad mūsų kūnas patiria ne tik emocinį ar fizinį stresą, bet ir vadinamąjį oksidacinį stresą, kuris veikia mus ląstelių lygiu. Kas tai yra oksidacinis stresas ir kaip jį sumažinti? Į šiuos klausimus atsako psichologai ir sveikatos ekspertai.
Kas yra oksidacinis stresas?
Pasak traumų terapijos specialistės Cheryl Groskopf, oksidacinis stresas kyla tuomet, kai mūsų kūnas nebesugeba susidoroti su žalingais laisvaisiais radikalais. Šie nestabilūs molekulės atsiranda natūralių procesų metu – kvėpuojant, virškinant, netgi galvojant. Kai jų prisikaupia per daug, o antioksidantų, kurie juos neutralizuotų, ima trūkti – ląstelės patiria žalą, kyla uždegiminiai procesai, ima varginti nuovargis, nerimas ar padidėjęs jautrumas.
Tradicinis stresas, pavyzdžiui, konfliktai ar terminai darbe, taip pat prisideda prie oksidacinio streso. Šie du streso tipai tarpusavyje susiję ir gali vienas kitą stiprinti. Be to, žmonės, linkę į perfekcionizmą, pervargimą ar užaugę chaotiškoje aplinkoje, dažniau patiria oksidacinio streso padidėjimą.
5 veiksmingi būdai, kaip sumažinti oksidacinį stresą
1. Valgykite įvairų ir maistingą maistą
Pasak psichologės dr. Hannah Holmes, spalvingas ir antioksidantų gausus maistas – tikra apsauga jūsų ląstelėms. Vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos – visa tai padeda kovoti su oksidaciniu stresu, palaikydami organizmo „gynybos sistemą“. Įtraukite į racioną uogas, lapines daržoves, brokolius ar žaliąją arbatą.
2. Rūpinkitės kokybišku miegu
Gilus ir reguliarus miegas – viena svarbiausių organizmo atstatymo sąlygų. Miego metu aktyvuojami natūralūs „valymo“ mechanizmai, kurie neutralizuoja oksidacinį stresą. Specialistai pataria kiekvieną vakarą turėti raminančią miego rutiną – vengti ekranų, pasirūpinti tyla ir tamsa kambaryje.
3. Nepraleiskite valgymų
Per dieną neturint laiko pavalgyti, organizmas reaguoja stresu. Kai cukraus kiekis kraujyje krenta, padidėja kortizolio (streso hormono) lygis, o kartu – ir oksidacinis stresas. Valgykite reguliariai, užtikrinkite, kad maiste būtų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kava neturėtų būti vienintelis jūsų dienos „maistas“.
4. Neužgniaužkite emocijų
Emocijų slopinimas – dar vienas streso šaltinis kūnui. Kaip teigia Groskopf, susikaupusios emocijos – pyktis, liūdesys, baimė – gali pasireikšti fiziniu skausmu ar lėtiniu uždegimu. Ieškokite būdų išreikšti jausmus: rašykite dienoraštį, kalbėkitės su draugu ar psichologu. Kuo atviresni būsite sau – tuo mažiau vidinio spaudimo jausite.
5. Sukurkite harmoningą aplinką
Aplinka, kurioje gyvename, taip pat daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Prastas oro kokybė, pelėsis, triukšmas ar nuolatiniai telefono pranešimai – viskas gali skatinti streso reakcijas. Stenkitės vėdinti patalpas, naudoti oro valytuvą, apriboti triukšmo šaltinius ir paversti savo namus kuo ramesne erdve.
Oksidacinis stresas – tai ne tik biologinė sąvoka, bet ir realus reiškinys, turintis įtakos mūsų savijautai. Laiku pastebėjus simptomus ir taikant paprastus gyvenimo būdo pokyčius, galime gerokai sustiprinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Prisiminkite – pasirūpinę savimi šiandien, investuojate į sveikesnį rytoj.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
