Daugelis mūsų jaučia stiprų potraukį cukrui. Kartais tai tampa nekontroliuojama problema, skatinančia persivalgymą ir neigiamai veikiančia sveikatą. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šį troškimą ir išmokti valdyti savo mitybą.
Kaip sumažinti potraukį cukrui: neatsisakykite visiškai, bet kontroliuokite kiekį
Kartais geriausias būdas sumažinti potraukį yra leisti sau šiek tiek pasimėgauti. Valgykite nedidelę porciją mėgstamo saldumyno, pavyzdžiui, vieną mažą sausainį ar gabalėlį šokolado. Jei sunku suvalgyti tik mažą porciją, pasidalinkite su draugu.
Derinkite saldumynus su sveikais produktais
Jei sunku suvalgyti tik vieną sausainį ar šokolado gabalėlį, pabandykite derinti saldumynus su sveikais produktais. Pavyzdžiui, bananą galite mirkyti į juodąjį šokoladą, o riešutus sumaišyti su šokolado drožlėmis. Taip ne tik numalšinsite potraukį, bet ir gausite naudingų maistinių medžiagų.
Kaip sumažinti potraukį cukrui: staigus cukraus atsisakymas
Kai kuriems žmonėms geriausiai veikia visiškas cukraus atsisakymas. Tai gali būti sudėtinga per pirmąsias 48–72 valandas, tačiau po kelių dienų daugelis pastebi, kad potraukis cukrui sumažėja.
Kramtykite gumą
Jei norite visiškai išvengti saldumynų, pabandykite kramtyti becukrę gumą. Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali sumažinti maisto troškimą.
Kaip sumažinti potraukį cukrui: rinkitės vaisius
Laikykite vaisius po ranka, kad turėtumėte sveiką alternatyvą, kai kyla noras suvalgyti ką nors saldaus. Jie suteikia natūralaus saldumo, o kartu ir reikalingų skaidulų bei vitaminų. Taip pat galite rinktis riešutus, sėklas ir džiovintus vaisius.
Išeikite pasivaikščioti
Jei pajutote stiprų potraukį cukrui, pabandykite keisti aplinką – išeikite pasivaikščioti, trumpai pabėgiokite ar tiesiog užsiimkite kita veikla, kad nukreiptumėte mintis nuo maisto.
Rinkitės kokybę, o ne kiekybę
Jei nusprendėte pasimėgauti saldumynu, rinkitės kokybišką variantą, pavyzdžiui, mažą gabalėlį juodojo šokolado vietoje didelės plytelės pieniško šokolado. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
Kaip sumažinti potraukį cukrui: valgykite reguliariai
Jei valgote per retai, galite jausti didesnį potraukį cukrui. Stenkitės valgyti kas 3–5 valandas, kad palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Geriausia rinktis baltymais ir skaidulomis praturtintus produktus, tokius kaip pilno grūdo produktai, riešutai, daržovės.
Stebėkite, ką geriate
Gėrimai gali būti didelis paslėpto cukraus šaltinis. Venkite gazuotų gėrimų, saldžių kavos gėrimų ir vaisių sulčių. Vietoj jų rinkitės gazuotą ar paprastą vandenį.
Ilgalaikiai patarimai, kaip sumažinti potraukį cukrui
- Venkite dirbtinių saldiklių – jie nesumažina potraukio cukrui ir net gali skatinti persivalgymą.
- Apdovanokite save – pasiekę mažus tikslus, leiskite sau mėgautis maloniomis, bet ne maistu susijusiomis dovanomis.
- Planuokite savo valgymus – chaotiška mityba dažnai lemia nesveikus pasirinkimus.
- Ieškokite emocinės paramos – jei cukraus potraukis kyla dėl streso ar emocijų, pabandykite rasti kitų būdų jas suvaldyti.
- Išbandykite skirtingas strategijas – tai, kas veikia vieną savaitę, gali neveikti kitą. Svarbu turėti įvairių būdų kovoti su potraukiu.
Šių patarimų laikymasis gali padėti sumažinti cukraus potraukį ir palaikyti sveikesnę mitybą ilgalaikėje perspektyvoje.
Šaltinis: https://www.webmd.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.