Tikriausiai visi esame patyrę tą jausmą: diena buvo ilga, nervai įtempti, galva plyšta nuo minčių, o namuose kas nors paklausia, kur padėti šaukštai ar kodėl esi toks suirzęs. Ir štai – norisi arba atšauti su piktumu, arba užsidaryti kambaryje iki pavasario. Bet sustokime ir pagalvokime: ar tikrai dėl to kalti artimieji? O gal tiesiog smegenys nusprendė, kad namai yra vieta, kur galima „iškrauti” visą per dieną sukauptą stresą? Vitalijus Kursikas dalijasi patarimais, kaip kasdien susidoroti su kasdieniu stresu ir neapkrauti savo artimųjų neigiamomis emocijomis.
8 patarimai, kaip susidoroti su kasdieniu stresu
1. Supraskite: artimieji – ne emocinis maišas
Jie nenusipelno būti pykčio taikiniu. Jei norite išlieti susikaupusias emocijas, paklauskite savęs: „O kas, jei šio žmogaus rytoj nebebūtų? Ar tikrai norėčiau, kad paskutinis pokalbis su juo būtų pilnas nepasitenkinimo?”
2. Leiskite smegenims pailsėti
Jei neskirsite laiko poilsiui, nervų sistema ilgainiui pradės siųsti rimtus signalus. Bent pusvalandis tylos, pasivaikščųjimas, muzika, sportas, šilta arbata ar net tiesiog „spoksojimas į lubas” gali padėti sumažinti įtampą.
3. Išsikalbėkite, bet nepulkite kaltinti
Kartais užtenka pasakyti: „Man dabar sunku, jaučiuosi labai pavargęs ir įsitempęs. Duokite man 15 minučių tylos.” Tai daug efektyviau nei priekaištai visiems aplinkiniams.
4. Sukurkite perėjimo ritualą
Darbas – viena erdvė, namai – kita. Sukurkite ritualą, kuris padėtų „persijungti”: išgerkite arbatos, nusiprauskite po dušu, persirenkite patogiais drabužiais ar tiesiog įsijunkite mėgstamą muziką. Taip paliksite stresą už namų slenksčio.
5. Kvėpuokite giliai
Atrodo banalu, bet tai veikia! Penki lėti įkvėpimai ir iškvėpimai padeda smegenims suprasti, kad pavojus jau praėjo, ir galima atsipalaiduoti.
6. Neleiskite emocijoms kauptis
Jei nuolat slopinate nuoskaudas, nepasitenkinimą ar pyktį, anksčiau ar vėliau viskas išsiverž sprogimu. Mokykitės apie savo jausmus kalbėti iš karto – ramiai ir konstruktyviai.
7. Nebijokite paprašyti pagalbos
Jūs nesate superherojus. Jei jaučiatės pervargęs ar priblokštas, pasakykite apie tai. Prašyti palaikymo bandant susidoroti su kasdieniu stresu – ne silpnumo, o brandos ir savigarbos ženklas.
8. Priimkite save kaip žmogų, o ne robotą
Kartais neišvengiamai suirsite. Visi taip daro. Tačiu svarbiausia – mokėti atsiprašyti, paaiškinti ir pasistengti keistis. Jūs esate žmogus, ir tai normalu.
Jūsų artimieji – ne streso šaltinis, o jūsų atrama. Jūsų santykiai yra svarbiausi, todėl verta skirti laiko ne tik darbui, bet ir emocinei higienai. Stresas praeina, bet žodžiai ir emocijos, kurias perduodame mylimiems žmonėms, lieka ilgam. Rūpinkitės savimi ir tais, kurie yra šalia!
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.