Pastaruoju metu vis dažniau girdime apie įvairias detoksikacijos programas, gėrimus, papildus ar dietas, kurios esą padeda organizmui atsikratyti toksinų, suteikia daugiau energijos, pagerina virškinimą, sumažina uždegimus ir padeda mesti svorį. Tačiau ar mūsų kūnas iš tikrųjų toks pilnas toksinų, kad jam reikia specialios pagalbos? Ir ar šios priemonės išties veikia? Apžvelkime keturis dažniausiai pasitaikančius mitus apie detoksikaciją, kuriuos paneigia mokslas.
Mitas apie Nr. 1: Kūnui būtina padėti detoksikuotis
Faktas: Žmogaus kūnas turi natūralią detoksikacijos sistemą, kuriai papildomos priemonės nėra būtinos.
Organizmo „valymo“ darbus atlieka kepenys, inkstai, oda, plaučiai ir virškinimo sistema. Kepenys yra pagrindinis detoksikacijos organas – jos kasdien neutralizuoja kenksmingas medžiagas, pavyzdžiui, alkoholį, perdirbtą maistą ar aplinkos teršalus. Kūnas pats susidoroja tiek su iš vidaus susidarančiais endotoksinais (pvz., šlapalu ar pieno rūgštimi), tiek su iš aplinkos patenkančiais egzotoksinais (pvz., pesticidais ar oro tarša).
Svarbiausia – palaikyti kepenų sveikatą. Venkite perteklinio riebalų, cukraus ir alkoholio vartojimo. Sveikas gyvenimo būdas ir subalansuota mityba yra geriausia pagalba jūsų organizmui.
Mitas Nr. 2: Detoksikacija gali sugrąžinti sveikatą
Faktas: Trumpalaikės detoksikacijos programos negali ištaisyti ilgalaikio žalingo gyvenimo būdo pasekmių.
Per didelis kepto maisto, saldžių gėrimų ar alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų riebėjimą (net jei nevartojate alkoholio – vadinamą nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą). Ši būklė neatsistatys net ir numetus svorio – kepenų riebalai dažniausiai išlieka. Vienintelis būdas apsaugoti kepenis – nustoti didinti jų apkrovą ir pereiti prie sveikos, augalinės kilmės mitybos: liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių.
Tokie mitybos pokyčiai natūraliai padeda mažinti uždegimą, gerina virškinimą, didina energiją ir stiprina imunitetą – be jokių detoksikacijos papildų.
Mitas apie detoksikaciją Nr. 3: tai yra saugi priemonė
Faktas: Dauguma detoksikacijos dietų nėra pagrįstos moksliškai ir gali būti pavojingos sveikatai.
Daugelis detoksikacijos programų ragina badauti, vartoti tik sultis, žolelių arbatas ar specialius papildus. Tokie griežti režimai gali sukelti elektrolitų disbalansą, vitaminų trūkumą, silpnumą, viduriavimą ar net pavojingus virškinimo sutrikimus.
Be to, maisto papildai ir žolelių preparatai nėra griežtai reguliuojami, tad jų saugumas ir veiksmingumas ne visuomet patvirtinti. Kai kurios „natūralios“ medžiagos netgi gali būti toksiškos kepenims. Todėl prieš vartojant bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Mitas Nr. 4: Detoksikacija padeda ilgam numesti svorio
Faktas: Dauguma detoksikacijos dietų duoda tik trumpalaikius rezultatus.
Taip, pradžioje galite numesti kelis kilogramus, bet dažniausiai tai būna ne riebalų, o vandens ar net raumenų masės netekimas. Vos pradėjus valgyti įprastai – svoris grįžta. Ilgalaikiam rezultatui reikia tvaraus gyvenimo būdo, o ne laikino „valymo“.
Kaip sako mitybos specialistai – „detoksikacija“ nėra gyvenimo būdas. Tai trumpalaikė intervencija, kurios rezultatai dažniausiai netrunka ilgai.
Ką daryti vietoj detoksikacijos?
Vietoj to, kad ieškotumėte „stebuklingų“ detoksikacijos priemonių, rinkitės sveiką kasdienybę:
- Vartokite daug daržovių ir vaisių.
- Rinkitės liesus baltymus ir neskaldytus grūdus.
- Venkite perdirbtų produktų, cukraus pertekliaus ir alkoholio.
- Gerkite pakankamai vandens.
- Užsiimkite fizine veikla.
- Miegokite kokybiškai.
Ir svarbiausia – pasitarkite su gydytoju ar dietologu, jei norite pokyčių. Tik sveikatai pritaikyti sprendimai gali padėti jums ilgainiui jaustis ir atrodyti geriau.
Ar reikalinga atlikti detoksikaciją [-[1]-] ? Mūsų kūnas puikiai moka save išvalyti – tereikia jam padėti gyventi sveikai, o ne užsiimti pavojingais eksperimentais.
Šaltinis: https://www.mdanderson.org/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
