Laikas.ltLaikas.lt
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Laikas.ltLaikas.lt
Search
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Sekite mus
Sveikata ir grožis

Maistas ir nuotaika: kaip tam tikras maistas gali daryti įtaką emocinei būklei?

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-03-13
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kaip tam tikras maistas gali daryti įtaką emocinei būklei?
Kaip tam tikras maistas gali daryti įtaką emocinei būklei?

Ar kada susimąstėte, kodėl tam tikri maisto produktai gali pakelti nuotaiką? Maistas ne tik aprūpina mūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir gali tiesiogiai turėti įtakos emocinei būklei. Skirtingi produktai turi įtakos neurotransmiteriams – smegenų cheminėms medžiagoms, kurios reguliuoja mūsų jausmus.

Kaip maistas gali daryti įtaką emocinei būklei?

Norint suprasti, kaip tam tikri produktai gali prisidėti prie geresnės nuotaikos, svarbu žinoti, kaip mūsų smegenys reguliuoja emocijas. Neurotransmiteriai skirstomi į dvi pagrindines grupes:

  • Jaudinantys neurotransmiteriai (pvz., norepinefrinas) stimuliuoja smegenis ir gali suteikti energijos, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti nerimą ir stresą.
  • Raminantys neurotransmiteriai (pvz., serotoninas) padeda atsipalaiduoti ir stabilizuoja nuotaiką, todėl jų pusiausvyra yra itin svarbi gerai savijautai.

Tam tikri maisto produktai turi junginių, kurie padeda organizmui gaminti šiuos neurotransmiterius, todėl jie vadinami „laimingais produktais“.

Produktai, kurie didina serotonino kiekį

Serotoninas yra viena svarbiausių medžiagų, reguliuojančių mūsų nuotaiką, miegą ir net skausmo pojūtį. Kai serotonino lygis yra aukštas, jaučiamės laimingesni ir labiau atsipalaidavę. Maisto produktai, padedantys padidinti serotonino gamybą:

  • Špinatai – turi daug folio rūgšties, kuri reikalinga serotonino sintezei.
  • Turkijos mėsa ir bananai – gausūs triptofano, aminorūgšties, kuri virsta serotoninu smegenyse.
  • Pieno produktai, riešutai ir avižos – taip pat turi triptofano ir padeda palaikyti serotonino balansą.
Serotoninas gali daryti įtaką emocinei būklei

Dopaminas gali daryti įtaką emocinei būklei

Dopaminas yra atsakingas už malonumo jausmą, motyvaciją ir susikaupimą. Mažas dopamino kiekis siejamas su depresija ir energijos trūkumu. Produktai, kurie padeda didinti dopamino lygį:

  • Avokadai, obuoliai, bananai, pupelės, špinatai, pomidorai – turi dopamino arba jo pirmtakų.
  • Tamsus šokoladas, riešutai ir sėklos – suteikia organizmui aminorūgščių, būtinų dopamino gamybai.
  • Baltymingi produktai (liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai) – gausūs L-tirozino, kuris yra svarbus dopamino sintezei.

Komforto maistas: ar tai tik psichologija?

Be produktų, kurie fiziškai veikia mūsų smegenis, egzistuoja ir vadinamasis „komforto maistas“ – tai produktai, kuriuos valgant jaučiamės geriau dėl asociacijų su maloniais prisiminimais. Pavyzdžiui, jei vaikystėje mėgavotės močiutės kepamais blynais, gali būti, kad ir dabar jie jums suteiks emocinį komfortą.

Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai renkasi komforto maistą, susijusį su jų praeities laimingais prisiminimais. Tai gali būti saldumynai, sriubos, makaronai ar net tam tikri vaisiai.

DHA ir geresnė emocinė būsena

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) – viena iš omega-3 riebalų rūgščių, randama žuvyje ir jūrų gėrybėse, yra itin svarbi smegenų funkcijai. Moksliniai tyrimai rodo, kad šalyse, kuriose žmonės suvartoja daugiau žuvies, depresijos lygis yra žymiai mažesnis. Tai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali turėti teigiamą poveikį mūsų emocinei sveikatai.

Norint palaikyti gerą emocinę būseną, svarbu valgyti įvairų ir subalansuotą maistą. Įtraukite į savo mitybą maisto produktus, kurie padeda gaminti serotoniną ir dopaminą, tačiau nepamirškite ir komforto maisto, kuris teikia emocinį pasitenkinimą. Sveika mityba kartu su teigiamais prisiminimais gali būti raktas į geresnę nuotaiką ir bendrą savijautą.

Kaip vertinate šį įrašą?

Average rating 0 / 5. Balsų skaičius: 0

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

ŽYMOS:mitybanuotaikasmegenys

AutoriusSaulena
Sveiki! Esu Saulena, Laikas.lt straipsnių autorė. Mane ypač domina psichologija, sveika gyvensena. Rašydama siekiu ne tik įtraukti skaitytojus, bet ir padėti jiems geriau suprasti save, atrasti patarimų geresnei savijautai bei rasti atsakymus į kasdienius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

6 sveikiausi salotų padažai, kuriuos galite rasti prekybos centruose
Sveikata ir grožis

6 sveikiausi salotų padažai, kuriuos galite rasti prekybos centruose

2025-04-23
Individualūs natūralios kosmetikos specialistės patarimai. Paakių patinimas
Naujienos

Individualūs natūralios kosmetikos specialistės patarimai. Paakių patinimas

2013-04-19
Geriausias laikas vartoti kolageno papildus: atsako dietologai
Sveikata ir grožis

Geriausias laikas vartoti kolageno papildus: atsako dietologai

2025-03-17
Individualūs natūralios kosmetikos specialistės patarimai. Eko kosmetika ir raukšlės
Naujienos

Individualūs natūralios kosmetikos specialistės patarimai. Eko kosmetika ir raukšlės

2013-03-06

Laikas.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Naudinga

Apie mus
Slapukų politika

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Laikas.ltLaikas.lt
Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?