Šiuolaikinis gyvenimas dažnai diktuoja intensyvų tempą, kuris lemia miego trūkumą. Tinkamas miegas savaitgaliais gali tapti puikiu sprendimu atstatyti jėgas ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kodėl verta skirti dėmesio šiam įpročiui, ypač savaitgaliais? Skaitykite ir sužinokite, kokia miego savaitgalį svarba.
Kai savaitė būna pilna darbų, miegui dažnai lieka per mažai laiko. Tačiau pakankamas miego kiekis yra sveiko kūno pagrindas. Savaitgalio rutina gali padėti atsipalaiduoti ir vėl pasikrauti energijos. Kas gi nelaukia savaitgalio, kai pagaliau galima išjungti žadintuvą ir pasimėgauti ramiu poilsiu lovoje? Ar žinojote, kad atsipalaidavimo rutina savaitgaliais ne tik pagerina nuotaiką, bet ir turi teigiamos įtakos sveikatai bei gyvenimo trukmei?
Kuo pavojingas miego trūkumas?
Tyrimai rodo, kad suaugusieji turėtų miegoti vidutiniškai nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad jaustųsi optimaliai. Reguliarus miego trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, mažina protinius gebėjimus, silpnina imuninę sistemą, didina aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Ilgainiui nuolatinis miego trūkumas gali net sutrumpinti gyvenimo trukmę. Tačiau pakankamas miego kiekis ne tik prisideda prie ilgesnio gyvenimo, bet ir ženkliai pagerina jo kokybę.
Miego savaitgalį svarba sveikatai
2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie darbo dienomis miega mažiau nei šešias valandas, tačiau savaitgaliais ilgiau išsimiega, turi mažesnę ankstyvos mirties riziką nei tie, kurie nuolat patiria miego trūkumą. Tyrėjai pastebėjo, kad ilgesnis miegas savaitgaliais gali veikti kaip „atsistatomasis miegas“, leidžiantis organizmui atsigauti po savaitės krūvių.
Kaip paversti savaitgalio miegą efektyviu? 3 patarimai:
- Optimizuokite miego aplinką. Tamsa, ramybė ir tinkama kambario temperatūra padeda pagerinti miego kokybę. Naudokite kokybišką pagalvę, ausų kamštukus ar miego kaukę, kad sukurtumėte ramų poilsio kampelį.
- Atsisakykite žadintuvo. Jūsų kūnas pats žino, kiek jam reikia poilsio.
- Laikykitės miego rutinos. Per ilgas miegas gali sutrikdyti miego ritmą ir apsunkinti užmigimą kitą naktį.
Nepamirškite: tinkamai suplanuotas poilsis savaitgaliais yra ne tik galimybė atsipalaiduoti, bet ir būdas geriau pasirūpinti savo sveikata ir gyvenimo kokybe.
Šaltinis: https://www.fitforfun.de/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.