Ar kada nors susimąstėte, kodėl net po aštuonių valandų miego ryte sunku pakilti iš lovos? Jei nuolat kamuoja mintis „miegas buvo pakankamas, bet vis tiek neturiu jėgų“, gali būti, kad jūsų kūnas siunčia rimtą signalą. Nuovargis po miego – tai ne tik apie miego trukmę, bet ir apie daugelį vidinių bei išorinių veiksnių.
Nuovargis po miego ir individualūs poreikiai
Nors dažnai rekomenduojama miegoti 7–8 valandas, kiekvienas žmogus turi savitą poreikį, kuris priklauso nuo streso lygio, fizinio ar emocinio krūvio, sveikatos būklės. Vertėtų vadovautis ne tik skaičiumi, bet ir tuo, kaip jaučiatės pabudę.
Verta vesti trumpą „nuovargio dienoraštį“ – keletą savaičių fiksuoti miego trukmę bei dienos metu juntamą energiją. Tokie pastebėjimai gali padėti suprasti savo kūną ir, jei reikia, palengvinti gydytojui diagnozę.
Psichoemocinė įtampa – dažna nuovargio priežastis
Lėtinis stresas, nerimas ar nuotaikos sutrikimai stipriai veikia ne tik emocijas, bet ir fizinę savijautą. Kūnas, gyvenantis nuolatinėje „pavojaus“ būsenoje, išeikvoja resursus, tad net ramus nakties miegas nepadeda atsigauti.
Paprastos praktikos – gilus kvėpavimas, sąmoningas vaikščiojimas, ribų saugojimas – padeda atkurti vidinę pusiausvyrą. Jei liūdna nuotaika nesitraukia keletą savaičių ir net mylimos veiklos nebedžiugina, verta pasitarti su psichologu.
Kokybė svarbiau už kiekį
Nuovargis po miego dažnai kyla dėl sutrikusios miego struktūros. Tik tada, kai pereiname visas miego fazes – įskaitant gilaus ir REM miegą – kūnas gali tinkamai atsinaujinti.
Svarbu, kad miegamojo aplinka būtų tamsi, tyli, vėsi. Jei pastebite knarkimą, dažnus prabudimus, rytinius galvos skausmus – tai gali būti kvėpavimo sutrikimų požymiai, kuriuos būtina aptarti su gydytoju.
Biologinis laikrodis ir jo įtaka
Mūsų kūnas veikia ritmingai – nuolatinis kėlimosi ir ėjimo miegoti laikas padeda hormonų veiklai. Nuolatinis ritmo keitimas sukelia tarsi mažą „lėktuvų laikų pokytį“, kuris trikdo ir energijos lygį.
Stenkitės kasdien keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Rytą atverkite užuolaidas, įleiskite dienos šviesos – tai padeda „įkrauti“ jūsų vidinę bateriją.
Kiti veiksniai: hormonai, vaistai, sveikatos sutrikimai
Tiek moterų ciklo pokyčiai, tiek skydliaukės hormonų trūkumas (hipotirozė) gali sukelti nuolatinį nuovargį. Taip pat verta įvertinti, ar vartojami vaistai (antihistamininiai, kraujospūdžio, antidepresantai) nesukelia mieguistumo.
Jei nuovargis po miego nesitraukia ilgiau nei tris savaites, būtina atlikti kraujo tyrimus – galimai trūksta vitamino D, B12, yra mažakraujystė ar kitos paslėptos būklės.
Ką galite padaryti jau dabar?
- Užtikrinkite tinkamą miegamojo aplinką: tamsą, tylą, vėsą;
- Venkite ekranų bent valandą prieš miegą;
- Nevartokite kavos po 15 val. ir apribokite alkoholį vakare;
- Veskite trumpą „nuovargio dienoraštį“.
Šaltinis: ukr.media
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
