Pilvo riebalai – tai papildomas svoris, kuris kaupiasi ties juosmeniu. Šie riebalai skirstomi į dvi rūšis: poodinius ir visceralini us. Poodiniai riebalai sudaro apie 90 proc. viso pilvo riebalų kiekio – tai tie riebalai, kuriuos galite suimti pirštais. Tačiau kur kas pavojingesni yra visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi aplink vidaus organus, tokius kaip kepenys, kasa ir žarnos. Jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Pilvo riebalai: kodėl per didelis kiekis yra pavojingas?
Nors papildomas svoris dažnai vadinamas „meilės rankenėlėmis” ar „minkštumu”, pilvo riebalų perteklius gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų. Visceraliniai riebalai yra aktyvūs – jie išskiria uždegimą skatinančias medžiagas ir veikia hormonus, ypač insuliną. Dėl to padidėja rizika susirgti šiomis ligomis:
- 2 tipo cukriniu diabetu
- Širdies ir kraujagyslių ligomis
- Krūties vėžiu
- Storosios žarnos vėžiu
- Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis
Kaip kaupiasi pilvo riebalai?
Pilvo riebalų kaupimosi mechanizmai vis dar tiriami, tačiau žinoma, kad tam didelę įtaką daro stresas ir kortizolio – vadinamojo „streso hormono“ – lygis organizme. Taip pat riebalų kaupimąsi skatina:
- Nesubalansuota mityba (didelis greitai pasisavinamų angliavandenių kiekis, per mažas baltymų kiekis)
- Alkoholis
- Fizinio aktyvumo trūkumas
- Miego trūkumas
- Genetiniai veiksniai
Mokslininkai teigia, kad mūsų genai gali lemti tai, kaip organizmas degina energiją ir kaip lengvai priaugame svorio.
Kaip sužinoti, ar turite per daug visceralinio riebalų?
Žmonės, turintys „obuolio“ tipo figūrą ar vadinamąjį „alaus pilvą“, dažniausiai turi daugiau visceralinio riebalų. Net ir tie, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra normos ribose, gali turėti per daug pilvo riebalų.
Paprasčiausias būdas tai patikrinti – išmatuoti liemens apimtį. Sveikatos specialistai rekomenduoja vadovautis šiomis ribomis:
- Moterys: ne daugiau kaip 80 cm
- Vyrai: ne daugiau kaip 94 cm
Jei jūsų liemens apimtis viršija šias ribas, vertėtų kreiptis į gydytoją dėl tolesnių rekomendacijų.
Kodėl sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Pilvo riebalų atsikratyti nelengva, nes jų kaupimuisi įtakos turi daugybė veiksnių. Be genetikos ir amžiaus, svarbus ir hormonų vaidmuo. Pavyzdžiui, moterims po menopauzės sumažėja estrogenų kiekis, o testosteronas pradeda labiau veikti riebalų pasiskirstymą – riebalai kaupiasi ne tik ant klubų ir šlaunų, bet ir pilvo srityje.
Be to, moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PKS), dažnai linkusios kaupti daugiau visceralinio riebalų.
Kaip sumažinti pilvo riebalų kiekį?
Jei pastebite, kad turite per daug pilvo riebalų, pirmiausia verta kreiptis į gydytoją. Nors genetinių veiksnių pakeisti negalime, yra keletas veiksmingų būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus:
- Sveika ir subalansuota mityba – valgykite daugiau baltymų, skaidulinių medžiagų ir vengkite greitai pasisavinamų angliavandenių.
- Reguliari fizinė veikla – įtraukite į savo kasdienybę kardio treniruotes, jėgos pratimus ir tempimo pratimus.
- Miego kokybė – stenkitės miegoti bent 7–9 valandas per parą.
- Streso mažinimas – praktikuokite meditaciją, jogą ar kitus atsipalaidavimo metodus.
- Alkoholio ir cukraus ribojimas – sumažinkite saldžių gėrimų ir alkoholio vartojimą.
Pilvo riebalai – ne tik estetinė, bet ir sveikatos problema. Jų perteklius gali padidinti įvairių ligų riziką, todėl svarbu imtis veiksmų laiku. Sveika mityba, aktyvus gyvenimo būdas ir tinkamas poilsis – pagrindiniai raktai į geresnę savijautą ir mažesnį pilvo riebalų kiekį. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, pasitarkite su gydytoju ir pradėkite pokyčius jau šiandien!
Šaltinis: https://www.bbcgoodfood.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.