Arterijos – didžiausios kraujagyslės mūsų kūne, atsakingos už deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą organams, audiniams ir ląstelėms. Todėl arterijų valymas labai svarbus, kad palaikytume gerą sveikatą ir energijos lygį kasdienybėje.
Nors daugelis jau nuo vaikystės žino apie arterijų svarbą, milijonai žmonių visame pasaulyje vis tiek susiduria su ateroskleroze. Ši liga nėra tik vyresnio amžiaus problema – ji gali pasireikšti net ir 30-mečiams.
Užsikimšus kraujagyslėms, gali pasireikšti dusulys, krūtinės skausmas ar spaudimas, ypač fizinio krūvio metu. Taip pat dažnai jaučiamas nuovargis, galūnių skausmas ar šalimas dėl prastos kraujotakos.
Gera žinia ta, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti arterijų ligų riziką ir galbūt net išvengti vaistų vartojimo ateityje. Šiame straipsnyje sužinosite, kokius maisto produktus verta įtraukti į savo racioną.
Arterijų valymas: riebios žuvies nauda kraujotakai
Lašiša, sardinės, ančiuviai, skumbrė ir kitos riebios žuvys yra turtingos Omega-3 riebalų rūgštimis – sočiaisiais riebalais, apsaugančiais kraujagysles nuo uždegimų ir aterosklerozės. Omega-3 taip pat padeda mažinti trombocitų agregaciją (mažina kraujo krešulių susidarymo riziką) ir didina „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Rekomenduojamas vartojimo dažnumas: 1-2 kartus per savaitę.
Linų sėmenys
Linų sėmenys yra natūralus Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda mažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Tyrimai taip pat rodo, kad linų sėmenys gali stabdyti aterosklerozinių plokštelių formavimąsi.
Svarbu žinoti: kadangi mūsų skrandis nesugeba visiškai suvirškinti nesmulkintų linų sėmenų, patariama juos sumalti prieš vartojant.
Arterijų valymas: uogų nauda kraujotakai
Gervuogės, mėlynės, braškės ir avietės yra stiprūs arterijų ligų priešai. Šios uogos turi daug polifenolinių junginių, kurie valo arterijas ir slopina uždegimus. Be to, jos padeda normalizuoti kraujospūdį bei cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje – visi šie veiksniai svarbūs arterijų sveikatai. Įdomu, kad uogos turi mažiau cukraus nei vaisiai, todėl jas galima vartoti reguliariai.
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose gausu bioflavonoidų, kurie veiksmingai padeda valyti arterijas. Šios medžiagos kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali didinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkimšti arterijas.
Svarbu: rekomenduojama rinktis citrusinius vaisius su mažesniu cukraus kiekiu, tokius kaip citrinos, greipfrutai ar žaliosios citrinos. Taip pat nereikia jų valgyti grynų – užtenka per dieną išgerti porą stiklinių vandens su citrina.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus gali padėti išvengti daugelio ligų. Jame esantys sotieji riebalai ir antioksidantai palaiko arterijų švarą ir saugo širdį, mažindami infarkto riziką.
Pastaba: tyrimai rodo, kad žmonės, vartoję tik alyvuogių aliejų, sumažino diabeto riziką 16%, nes šis aliejus padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Arterijų valymas: avokadų nauda kraujotakai
Avokadas yra galingas sąjungininkas arterijų švarai palaikyti. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio lygį ir yra puikus skaidulų šaltinis – pusėje avokado yra apie 6,5 gramo skaidulų.
Taip pat nereikėtų bijoti avokado dėl jo sočiųjų riebalų kiekio: tyrimai rodo, kad natūralūs riebalai neturi neigiamo poveikio širdies sveikatai.
Ankštiniai augalai
Jei įprastai renkatės grūdinius garnyrus, tokius kaip ryžiai, grikiai ar makaronai, pabandykite juos kartais pakeisti ankštinėmis daržovėmis – pupomis, žirneliais, avinžirniais ar lęšiais. Šios daržovės turi daug skaidulų, kurios lengvai virškinamos ir padeda sumažinti aterosklerozės bei aukšto cholesterolio riziką. Be to, Amerikos diabeto asociacija pažymi, kad ankštinėse daržovėse esantys angliavandeniai nedidina cukraus kiekio kraujyje.
Rekomenduojama vartoti: kartą per dvi dienas.
Arterijų valymas: pomidorų nauda kraujotakai
Pomidorai, ypač pomidorų pasta, yra puikus likopeno šaltinis – junginio, kuris padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys daug pomidorų, sumažino širdies ligų riziką net 26%.
Patarimas: likopenas geriau įsisavinamas kartu su riebalais, tad drąsiai naudokite pomidorų pastą makaronų padažuose.
Svogūnai, porai ir česnakai
Česnakuose, svogūnuose, poruose ir askaloniniuose česnakuose gausu organinių junginių, kurie padeda mažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Šie junginiai taip pat apsaugo nuo trombocitų sulipimo, o jų naudingos savybės efektyviai valo kraujagysles ir neleidžia joms užsikimšti.
Graikiniai riešutai
Iš visų riešutų rūšių graikiniai riešutai yra vieni sveikiausių, nes juose gausu Omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Šie komponentai yra tikra dovana širdžiai ir arterijoms. Reguliariai vartojant graikinius riešutus, aterosklerozinių plokštelių vystymasis gali sumažėti net 55 proc.
Burokėliai
Nors kai kurie žmonės nemėgsta burokėlių, negalima paneigti jų naudos sveikatai. Burokėliuose yra nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu – junginiu, plečiančiu ir atpalaiduojančiu kraujagysles. Tai padeda mažinti kraujospūdį ir apsaugo arterijų sieneles nuo pažeidimų.
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra turtingas kakavos flavonoidais, kurie padeda mažinti kraujospūdį ir gerina kraujotaką. Flavonoidai taip pat skatina kamieninių ląstelių gamybą, kurios atkuria pažeistas kraujagysles ir skatina naujų susidarymą.
Patarimas: rinkitės juodąjį šokoladą su mažai cukraus arba visai be jo ir su daugiau nei 70 % kakavos.
Taigi, arterijų valymas yra labai svarbus užtikrinant širdies ir kraujagyslių būklę. Tad kitą kartą apsipirkinėdami nepamirškite įsigyti šiame straipsnyje išvardintų arterijas valančių maisto produktų.
Jeigu nerimaujate dėl savo sveikatos ar arterijų būklės, neužsiimkite savigyda ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją, kad šis nustatytų simptomus bei parinktų tinkamiausią gydymą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.