Menstruacijų metu daugelis moterų patiria nemalonius simptomus, tokius kaip pilvo spazmai, galvos skausmai, pykinimas, nuovargis, pilvo pūtimas, nuotaikų kaita ar net viduriavimas. Tinkamai subalansuota mityba gali padėti sušvelninti šiuos simptomus, o kai kurių produktų vartojimas gali juos dar labiau sustiprinti. Štai keletas maisto produktų, kuriuos verta įtraukti į savo racioną menstruacijų metu.
Ką valgyti ir gerti menstruacijų metu?
1. Vanduo
Gerti pakankamai vandens yra itin svarbu, ypač menstruacijų metu. Tai padeda išvengti dehidratacijos galvos skausmų bei sumažina vandens kaupimąsi organizme ir pilvo pūtimą.
2. Vaisiai
Vaisiai, turintys daug vandens, pavyzdžiui, arbūzai ir agurkai, padeda palaikyti skysčių balansą organizme. Taip pat natūralus vaisių saldumas gali padėti sumažinti potraukį rafinuotam cukrui, kuris gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
3. Lapinės daržovės
Geležies kiekis kraujyje menstruacijų metu gali sumažėti, ypač jei kraujavimas yra gausus. Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, gali padėti papildyti geležies atsargas organizme. Be to, špinatai yra turtingi magniu, kuris gali sumažinti mėšlungį.
4. Imbieras
Šilta imbiero arbata gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir uždegimus. Taip pat imbieras gali palengvinti pykinimą, tačiau svarbu nevartoti jo per daug, nes didelis kiekis gali sukelti rėmenį ar skrandžio skausmus.
5. Vištiena
Vištiena yra puikus baltymų ir geležies šaltinis. Baltymai padeda palaikyti sotumą, sumažina potraukį nesveikiems užkandžiams ir padeda išlaikyti stabilų energijos lygį.
6. Žuvis
Žuvis, ypač riebi, pavyzdžiui, lašiša, turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti menstruacijų sukeliamą uždegimą ir skausmą. Be to, omega-3 padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
7. Ciberžolė
Ciberžolė pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Joje esantis kurkuminas gali padėti sušvelninti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
8. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas turi daug geležies ir magnio. Tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti PMS simptomų sunkumą.
9. Riešutai
Riešutai yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, magniu ir įvairiais vitaminais. Jei nemėgstate riešutų valgyti vienų, galite rinktis riešutų sviestą arba dėti jų į kokteilius.
10. Linų sėmenų aliejus
Kai kurių tyrimų duomenimis, linų sėmenų aliejus gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia menstruacijų metu.
11. Bolivinė balanda (quinoa)
Quinoa yra puikus baltymų, geležies ir magnio šaltinis. Ji taip pat turi žemą glikemijos indeksą, todėl ilgiau palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
12. Lęšiai ir pupelės
Lęšiai ir pupelės yra turtingi baltymais ir geležimi, todėl yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams.
13. Jogurtas
Probiotikų turintys produktai, tokie kaip jogurtas, gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir sumažinti infekcijų tikimybę, kuri gali išaugti menstruacijų metu.
14. Tofu
Tofu yra puikus geležies, magnio ir kalcio šaltinis, todėl tai puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams.
15. Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata gali padėti sumažinti menstruacijų sukeliamus skausmus, pykinimą ir viduriavimą.
16. Kombučia
Jei vengiate pieno produktų, kombučia gali būti puikus probiotikų šaltinis, kuris padeda palaikyti sveiką virškinimą.
Ko reikėtų vengti?
Kai kurie produktai gali paaštrinti menstruacijų simptomus. Pavyzdžiui, aštrus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, o raudona mėsa – sustiprinti uždegiminius procesus organizme. Taip pat verta riboti kofeino ir perdirbtų cukrų kiekį, nes jie gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus ir sustiprinti menstruacijų simptomus.
Apibendrinant, tinkamai parinktas maistas gali padėti sumažinti menstruacijų simptomus ir pagerinti savijautą. Rinkdamiesi maistingus produktus, turtingus vitaminais, mineralais ir skaidulomis, galite jaustis geriau ir lengviau įveikti šį laikotarpį.
Šaltinis: https://www.healthline.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.