Padidėjęs kortizolio kiekis: simptomai, pavojai ir kaip su tuo susitvarkyti
Kortizolis – tai svarbus hormonas, kurį gamina antinksčių liaukos. Jis padeda organizmui reaguoti į stresą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, medžiagų apykaitą, kraujospūdį ir imuninės sistemos veiklą. Tačiau kai kortizolio kiekis kraujyje išlieka padidėjęs ilgesnį laiką, gali pasireikšti rimti sveikatos sutrikimai. Kokie yra padidėjusio kortizolio simptomai? Kortizolio perteklius gali sukelti įvairius simptomus, kurie skirtingiems žmonėms pasireiškia skirtingai. Dažniausiai simptomai ryškėja palaipsniui, ypač jei hormonų disbalansas trunka ilgai. 1. Svorio padidėjimasKortizolis reguliuoja medžiagų apykaitą, todėl ilgalaikis jo perteklius gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą. Ypač dažnai svoris kaupiasi pilvo, veido, kaklo ir viršutinės nugaros srityse, net jei žmogus nekeičia savo mitybos įpročių. 2. Odos ir plaukų pokyčiaiKortizolis gali ploninti odą, todėl lengvai susidaro mėlynės, gali atsirasti purpurinės strijos (tempimo žymės). Kai kuriems žmonėms padidėja plaukuotumas ant veido ar kaklo, o kiti gali pastebėti plaukų slinkimą ar retėjimą. 3. Nuotaikos ir psichikos sveikatos svyravimaiPadidėjęs kortizolio lygis siejamas su nerimu, depresija, nuotaikų kaita ir net nemiga. Bent pusė žmonių, sergančių Cushingo sindromu (sunkesne ilgalaikio kortizolio pertekliaus forma), kenčia nuo depresijos. 4. Nuovargis ir raumenų silpnumasIlgainiui kortizolis ardo raumenų audinį, todėl žmogus gali jausti silpnumą, ypač klubų, pečių ir šlaunų srityje. Dažnas simptomas – tiek fizinis, tiek psichinis išsekimas. 5. Reprodukciniai sutrikimaiHormonų disbalansas daro įtaką lytinėms funkcijoms. Moterims gali pasireikšti nereguliarus menstruacinis ciklas arba jis gali visai išnykti. Vyrams sumažėja lytinis potraukis, gali pasireikšti erekcijos sutrikimai ar sumažėjęs vaisingumas.…
Dėžutės kvėpavimas: paprasta technika streso mažinimui ir susikaupimo gerinimui
Dėžutės kvėpavimas, dar vadinamas kvadratinio arba taktinio kvėpavimo technika, yra paprastas, bet labai veiksmingas būdas nuraminti protą ir kūną. Iš pradžių šią metodiką sukūrė JAV kariuomenė, siekdama padėti kariams, pavyzdžiui, „Navy SEALs“, valdyti stresines situacijas ir išlaikyti koncentraciją sudėtingomis aplinkybėmis. Kas yra dėžutės kvėpavimas? Tai sąmoningo kvėpavimo technika, kuri leidžia sulėtinti kvėpavimą, sumažinti širdies ritmą ir aktyvuoti kūno atsipalaidavimo reakciją. Pavadinimas „dėžutės kvėpavimas“ atsirado todėl, kad kiekvienas kvėpavimo žingsnis atitinka vieną dėžutės kraštinę – įkvėpimas, sulaikymas, iškvėpimas, sulaikymas. Dėžutės kvėpavimas: kaip tai veikia? Technika susideda iš keturių vienodų žingsnių: Šį ciklą galite kartoti kelis kartus iš eilės. Vizualiai įsivaizduokite kvadratą – kiekvienas kvėpavimo etapas piešia vieną jo kraštinę. Jei skaičiavimas iki keturių jums per trumpas arba per ilgas, galite prisitaikyti ritmą pagal savo pojūčius, svarbiausia – išlaikyti tolygų tempą.…
Akių vokų trūkčiojimas: ką jis reiškia ir kada reikėtų sunerimti?
Ar kada nors pastebėjote, kad jūsų akies vokas ima nevalingai trūkčioti? Nors tai dažniausiai atrodo nereikšmingas ir laikinas reiškinys, organizmas tokiu būdu gali siųsti svarbų signalą – metas pristabdyti tempą. Akių vokų trūkčiojimas – tai raumenų spazmas, kuris paprastai nėra pavojingas ir dažnai praeina savaime. Tačiau jis gali būti pirmasis ženklas, kad organizmas patiria per didelį krūvį, stresą ar nuovargį. Šis reiškinys priskiriamas prie vadinamųjų „nervinių tikų“ – tai nevalingi raumenų susitraukimai, kurie gali pasireikšti įvairiose kūno vietose, tačiau akys – viena dažniausių. Kodėl atsiranda akių vokų trūkčiojimas?…
Kodėl komforto zona stabdo mūsų augimą ir kaip iš jos išeiti
Ar kada nors susimąstėte, kodėl didžiausi gyvenimo pokyčiai dažniausiai įvyksta tuomet, kai…
Jaučiate stresą? Mokslinis tyrimas rodo, kad gamtos įsivaizdavimas gali padėti atsipalaiduoti
Šiuolaikinis gyvenimo tempas retai leidžia sustoti, atsipūsti ir pailsėti. Stresas tampa kasdienybe,…
Įvardijo, kada deginame kalorijas nesportuodami
Dauguma žmonių sieja kalorijų deginimą su sportu ir aktyvia fizine veikla. Tačiau…
Pasak specialistų, šios priežastys lemia vis didėjančią viršsvorio riziką
Viršsvoris tapo viena iš svarbiausių sveikatos problemų visame pasaulyje, ir ši tendencija,…
10 pipirmėčių arbatos privalumų: natūralus būdas stiprinti sveikatą
Pipirmėčių arbata – tai daugiau nei tik malonus gėrimas. Šis natūralus ir…
Dažnai sapnuojate, jog krentate? Štai, ką tai reiškia
Kritimo jausmas sapne – vienas dažniausių ir universaliausių sapnų, kurį bent kartą…
Lėtinis uždegimas: kaip jį atpažinti ir suvaldyti?
Kai išgirstame žodį „uždegimas“, dažniausiai įsivaizduojame skausmą, paraudimą ar patinimą. Tačiau tai…
Kokie gyvūnai sumažina stresą geriausiai. Atsakymas pradžiugins
Gyvūnai jau seniai žinomi dėl savo teigiamo poveikio žmonių psichinei sveikatai. Bendraujant…
8 maisto produktai, kuriuose yra daug adaptogenų, ir kodėl jie svarbūs
Nors adaptogenai tūkstančius metų buvo naudojami tradicinėje medicinoje, pastaruoju metu šie junginiai…
Sensorinė perkrova: kas tai yra ir kaip su ja susidoroti?
Sensorinė perkrova įvyksta, kai tam tikras dirgiklis – garsus triukšmas, nemalonus kvapas…
Gerasis stresas: ar gali eustresas būti naudingas?
Nors nuolat girdime, kad stresas kenkia sveikatai ir turėtume jo vengti, kartais…
15 minučių su šunimi – ir stresas dingsta: mokslininkų tyrimas
Ar žinojote, kad vos 15 minučių, praleistų žaidžiant su šunimi, gali akimirksniu…
Sekso nauda sveikatai: 10 būdų, kaip intymumas gerina jūsų savijautą
Seksas – tai ne tik malonumas ar artumas su partneriu, bet ir…
Triukšmo pavojus: nematoma grėsmė sveikatai
Triukšmo pavojus – tai nematoma grėsmė, kuri tyliai, bet užtikrintai trumpina mūsų…
Ar gali atostogos būti blogos? Kai poilsis tampa stresu
Atrodo paradoksalu, bet taip – atostogos gali būti ne tik puikus poilsis,…
5 neakivaizdžios svorio augimo priežastys: tai susiję ne tik su maistu
Svorio priaugimas dažnai siejamas su nesveika mityba ar nepakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau…
Streso poveikis organizmui – nuo smegenų iki skrandžio
Stresas – tai emocinė ir fizinė organizmo reakcija į iššūkius. Pavojus aktyvuoja…
Kaip susidoroti su kasdieniu stresu ir neišsilieti ant artimųjų?
Tikriausiai visi esame patyrę tą jausmą: diena buvo ilga, nervai įtempti, galva…
Kaip pasikrauti teigiamos energijos? Lengvi ir paprasti metodai
Gyvenimo tempas dažnai mus išsekina ir palieka jausmą, kad trūksta energijos. Teigiama…
Maistas, kuris didina ir mažina stresą: ką rinktis norint jaustis geriau?
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai sukelia stresą ir nerimą, o mūsų mitybos įpročiai…
2 papildai, padedantys išvengti streso ir geriau miegoti
Norint išvengti streso ir geriau miegoti naktį, verta atkreipti dėmesį į du…
Pasitikrinkite, ar esate girdėję šiuos prietarus ir kaip prietarai atsirado mūsų kultūroje
Nuo senų senovės žmones lydėjo prietarai – įsitikinimai, paremti ne logika, o…
Kaip galite pagerinti savo savijautą mintimis?
Mūsų vaizduotė, dažnai nepakankamai įvertintas resursas, turi galingą poveikį tiek mūsų protui,…
Šalto vandens procedūros: mokslininkai atskleidė netikėtą poveikį stresui ir miegui
Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad šalto vandens procedūros – nuo šalto dušo…
6 efektyvūs būdai padidinti produktyvumą: kaip įveikti darbų sąrašo stresą
Ar jūsų darbų sąrašas, rodos, niekada nesibaigia? Jei esate perfekcionistas ar siekiate…
Kaip nustoti nerimauti dėl aplinkybių, kurių negalime pakeisti
Pasaulis aplink mus nuolat keičiasi, o kartais šie pokyčiai atneša pačias tamsiausias…
11 faktų, kuriuos turėtumėte žinoti apie kramtomąją gumą
Kramtomoji guma – daugelio pamėgtas kasdienis įprotis. Tačiau ar ji naudinga dantims?…